[...] Trudno doradzić jakieś konkretne usytuowanie partii mięśniowych skoro nie za wiele o sobie napisałeś, a to daje jakiś punkt odniesienia. Podziałów jest niezliczona ilość i co chwilę ktoś wymyśla coś nowego więc sytuacja się zmienia, ale wszystko zależy jak chcesz trenować te 4 dni w tygodniu i z [...]
[...] Jednak na pytanie "dlaczego" mało kto potrafi odpowiedzieć. Odżywka białkowa nie jest wcale cudownym środkiem na nadmiarowe kilogramy. Oczywiście, białko jako makroskładnik wspomaga odchudzanie, jest sycące i potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, ale sama odżywka wskazana jest dla osób, które nie są w stanie zjeść tyle białka ile [...]
[...] Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego. Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś cardio jeśli jest w ogóle [...]
Cześć! Nasz organizm buduje tolerancję na wszystko, odpowiedni trening, jedzenie, substancje (dozwolone lub nie) jak również na kofeinę. Najprostszym sposobem zwiększenia tolerancji na nowo jest oczyszczenie receptorów, na które oddziałuje kofeina. Czyli co to znaczy? Ano chodzi o to by zrezygnować ze spożywania jakichkolwiek produktów [...]
[...] próżno - niestety taka prawda, nie sprawdzałem wszystkiego co na rynku, ale większość tych topowych to niestety 1,3 w skladzie nie ma na pewno (mimo,ze bardzo często widnieje ta substancja na etykiecie produktu - no ale to głównie pod sprzedaż) Z kozaków pre , które są na trochę innym składzie, ale działają i osobiscie wysoko oceniam [...]
[...] ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. Zrzadzenie losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. [...]
[...] To jednak bardzo częste postępowanie u zaczynających treningi czyli nieco przeceniamy własne możliwości, a później po dwóch pierwszych treningach przez kolejne kilka dni jest problem z poruszaniem się. Wyjście z takiej sytuacji jest proste po prostu trzeba ograniczyć intensywność treningów i powinno być lepiej. Natomiast często te [...]
[...] sposób jesteśmy aktywni to niestety nijak się to przekłada na naszą formę na siłowni. Dlatego tak często po pierwszych wykonanych treningach na siłowni mamy później kilkudniową przerwę konieczną do powrotu do normalnego funkcjonowania. Przerwa ta jest konieczna ponieważ po pierwszym treningu mamy tak dotkliwe mikrouszkodzenia mięśniowe, które [...]
[...] fizycznych. Inną formę trenowania przyjmie osoba początkująca, a inną osoba zaawansowana. Dlatego jeśli mamy do czynienia z osobą początkującą to trening 3 razy w tygodniu jest dobrą opcją. Wówczas w ramach treningu wykonujemy 5-6 ćwiczeń wielostawowych na każdym treningu. Osoba początkująca najwięcej wyciągnie z takiej formuły treningu bo [...]
[...] taki trening ramion nie jest też jakiś bardzo energochłonny. Jak bym miał coś zaproponować po tych danych, które podałeś to ja bym zrobił jakiś solidny trening 4 razy w tygodniu i uzupełnił aerobami/interwałami. Nie ma co ukrywać końcówka redukcji taka jest, człowiek jest zmęczony, miska już jest solidnie przycięta, regeneracja tak nie działa, a [...]
[...] Ja osobiście polecam długą, stałą suplementację po ok 5g dziennie, przez co najmniej 3-4 miesiące. Obecnie odchodzi się już od suplementacji z fazą ładowania i cykli 6-8 tygodniowych na korzyść długiej suplementacji - mam tu na myśli sporty sylwetkowe. Cykle z fazą ładowania mają większy sens w przypadku sportów siłowych, kiedy to bardziej [...]
/SFD/2022/1/3/31be8025c277460ea2d9a3229c631980.jpg Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki [...]
/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]
[...] brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na brzuch i w zupełności wystarczy. A pozostałe dni dajesz im odpocząć jak innym mięśniom. Brzuch też należy trenować w sposób przemyślany bo to jednak stabilizują ciało. Ale co takie zwykłe brzuszki np. 3 serie po 10 [...]
[...] wystarczyć nam na bardzo długo. Oczywiście na opakowaniu znajduje się dopisek: "Po otwarciu przechowywać w lodówce w temperaturze od 2 st. C do 25 st. C . Zużyć w ciągu 7 dni", jednak są to regulowane przepisami informacje, które w przypadku tego konkretnie produktu - muszą znaleźć się na etykiecie. Osobiście stosuję nasze frużeliny od [...]
[...] ale to musi być aktywność dostosowana do Twoich możliwości, taka, która nie sprawi, że będziesz miał solidne mikrouszkodzenia mięśniowe. Dlatego jakaś aktywność ok ale dwa dni przed ewentualnymi testami już nic nie trenuj, porządnie się wysypiaj i jedz odpowiednio. Tak abyś na dzień ewentualnych testów był wypoczęty i pełen energii. Na testach [...]
Niedobory białka występują tylko niekiedy. Na przykład w te dni kiedy z różnych przyczyn nie mogę spożyć zaplanowanych posiłków. Założyłem 1 g na 1 kg (85 - 90 kg wagi), bo więcej to już wchodzenie w dietę, która mi niezbyt odpowiada. Ja sobie ćwiczę rekreacyjnie raczej. A mięśnie i tak rosną, ale wolniej ;) Niedobory D3 i B12 to chyba każdy ma. [...]
Nie wiem tak ze 3 cm od zgięcia w górę czuje to najmocniej. Ból się zmniejsza, więc zobaczę co jutro będzie. Przesadziłeś z treningiem po prostu, minie kilka dni i wszystko wróci do normy jak nie uszkodzisz bardziej przy treningu, musisz doprowadzić do pełnej regeneracji i następnym razem trenować z mniejszą intensywnością.
[...] Allnutrition Redox Hardcore, to w przypadku gdy nie stosowałeś wcześniej tego typu spalaczy lub nie pijasz kawy, jak najbardziej możesz zacząć od jednej kapsułki przez kilka dni i zobaczyć jak organizm reaguje. Porcja teoretycznie jest do 3 kapsułek, co daje aż 400 miligramów kofeiny, więc jeżeli przy jednej nie odczujesz go, zwiększ do dwóch. W [...]
[...] 2. Na to pytanie nie da się odpowiedzieć :-) Tu trzeba podejść bardzo indywidualnie. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem dużych ilości cardio i nigdy sam, ani u swoich zawodników, nie wychodziłem poza 6x60 minut. 3. Tu też nie odpowiem jednoznacznie bez zdjęć sylwetki. Natomiast z reguły tak wysokie osoby wybierają kulturystykę klasyczna [...]
